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原题目:Verywell:哪一种瑜伽最有助于减肥?

出品 | 搜狐康健

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

瑜伽可以让身体更强壮、更天真,还可以减轻精神压力,改善身心康健。那么,瑜伽可以有用减肥吗?

美国瑜伽教练Kristin McGee在Verywell网站发文指出,瑜伽可以增强肌肉气力,但它不能提高心率。减肥的原理是热量的消耗大于摄入,若是想要减肥,首先要康健饮食,还要通过运动提高心率实现减肥效果。

但从另一方面看,瑜伽可以辅助我们更好地顺应自己的身体,改善自我形象和幸福感。因此,把瑜伽融入减肥设计,与跑步、快走或其他形式的有氧运动有用结合起来,可以看到更快、更持久的减肥效果。

McGee说,若是从未做过瑜伽,一定要从低级课程最先,推荐动态瑜伽气概消耗最多的热量。动态瑜伽气概中,有多种有利于出汗的瑜伽式,例如以下三种:

阿斯汤加瑜伽:阿斯汤加瑜伽是一种异常有活力的瑜伽方式,它分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是牢固稳定的,都以5遍拜日式最先,中心有大量的体式演习,最后以倒立和休息术作为竣事,过程中消耗大量热量。阿斯汤加瑜伽每次遵照相同的体式组合,一旦学会了顺序,可以随时在家演习,也可以加入线上群组,在教练的指导下,每个人根据自己的节奏演习。

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气力瑜伽:气力瑜伽的基础建立在阿斯汤加瑜伽的热度和强度之上,同时取消了一系列牢固姿势。气力瑜伽能够到达减肥、提高身体气力并提高天真性的目的,可以辅助我们在生理功能、意识、人际交往,以及精神层面等各个方面都获得提升。气力瑜伽在健身房和健身俱乐部广受欢迎,包罗专业的瑜伽工作室。

热瑜伽:热瑜伽就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽,演习者出汗更多,消耗更大。它由26种舒展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,热瑜伽中的一些扭转弯曲舒展的静态动作,可直接 *** 神经和肌肉系统到达辅助减轻体重的目的。

与动态瑜伽气概相对,温顺瑜伽气概燃烧热量较少,但仍然是滋养和照顾护士身体的方式,可分为以下几种:

哈达瑜伽: 哈达瑜伽包罗24个 *** 动作,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来到达训练的目的。它注重动作的舒缓,有利于身体康健和疾病的消除,适合通俗民众演习。

整体瑜伽:整体瑜伽虽然不是正式的瑜伽,但更多的是一种将整体主义的理想和瑜伽的实践相结合的生涯方式。它关注一个人的整个一样平常生涯,而不仅仅是瑜伽的身体演习,激励将身心融为一体。

克里帕鲁瑜伽: 克里帕鲁瑜伽讲求体式、调息、放松、冥想,用以促进身心康健,叫醒深度自我意识,对各种基础水平和身体类型的爱好者开放,成为加入团体课程感应重要的演习者的首选。

总的来说,瑜伽带来的利益是精神和身体双方面的,也因此成为许多减肥设计中的一部分。受疫情影响,爱好者不能在瑜伽课堂上课的日子里,通过瑜伽视频和线上瑜伽课程可以更方便地在家瑜伽。为了将瑜伽的减肥益处最大化,天天不妨都要花时间做一点。

参考资料:

1. verywellfit

How Yoga Can Help With Healthy Weight Loss

https://www.verywellfit.com/how-yoga-can-help-you-lose-weight-3566963

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2 条回复
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    (2021-09-04 00:01:04) 1#

    我是看文小能手

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    (2021-09-26 00:10:49) 2#

    From:微博/综艺馆长看来不差嘛、

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